Dr. Johnny D. Zoppas dá dicas importantes
Não é novidade que fumar faz mal para a saúde. Estima-se que mais da metade das pessoas que fumam desejam largar o cigarro, e muitas já tentaram.
Dr. Johnny D. Zoppas, médico clínico geral e cirurgião, lembra que não existe uma fórmula mágica para se livrar da dependência de nicotina. São diversos os caminhos possíveis, e cada pessoa vai encontrar um que funcione melhor para ela. Mas é fato que quem conta com ajuda profissional (médicos, terapeutas e outros) pode enfrentar menos dificuldades e ter mais chance de sucesso. Passar pelo processo sozinho não é impossível — você pode até conhecer alguns casos –, mas apenas uma minoria consegue parar de fumar sem ajuda.
Se você já tentou parar e não conseguiu, ou se conseguiu por um tempo e depois acabou voltando a fumar, não desanime. Isso é mais comum do que você pensa. Existem maneiras diferentes de parar de fumar, e você pode tentar novas formas, conservando as estratégias que funcionaram melhor e incorporando outras. Mantenha isto em mente: “É difícil parar, mas quando você parar, vai perceber que é mais fácil do que imagina”.
DICAS PARA DRIBLAR A ABSTINÊNCIA NO DIA A DIA:
- Transforme o negativo em positivo:Mentalize aspectos que você considera negativos em fumar. Por exemplo, se você se espanta ao pensar na quantidade de cigarros que fuma em um mês, use essa sensação para resistir à vontade. Se você se incomoda com o gosto, o cheiro ou a perda de fôlego, lembre-se desses efeitos e use-os como incentivo para não acender o cigarro;
- Água:Beba bastante água durante o dia, pois isso fará você se sentir melhor. Tenha uma garrafinha sempre com você e, sempre que pensar em acender um cigarro, tome um copo d’água;
- Alimentação:Tenha sempre com você pequenas porções de alimentos, de preferência não muito calóricos, como cenoura e pepino cortados em bastões. Fazer mais refeições menores ao longo do dia ajuda a combater a ansiedade;
- Chicletes: Gomas de mascar podem ser aliadas na hora em que bate a ansiedade. Prefira as sem açúcar;
- Atividade física:Pratique exercícios físicos, que ajudam a controlar o peso e liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores que dão sensação de bem-estar e aplacam a ansiedade. Procure uma atividade que você goste e crie o hábito de praticá-la sempre;
- Companhia:Evite ficar no mesmo ambiente com pessoas que fumam, comunicando a elas que você está no processo de parar. Se alguém na sua casa fuma, vale a pena tentar incluir essa pessoa na luta contra o cigarro. Vocês podem se ajudar;
- Atividades terapêuticas:Além de praticar esportes, faça um curso ou uma oficina, consuma formas de arte. Adicione na sua rotina atividades de que você gosta e que o coloquem em contato consigo mesmo;
- Economia:Todos os dias, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e o conte ao final de cada semana para ver quanto economizou. Você pode guardar até investir o dinheiro em algum passeio de que goste ou em um presente para quem estiver lhe ajudando nessa jornada. A economia também pode servir de incentivo para não fumar de novo;
- Pontos positivos:Preste atenção nos ganhos que você vai adquirir ao parar. Quando você para de fumar, seu olfato e seu paladar melhoram, você respira melhor e sua pele fica mais bonita. E o melhor, segundo Johnny, você está ganhando tempo e qualidade de vida.
BENEFÍCIOS IMEDIATOS DE PARAR DE FUMAR:
- Depois de 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
- Depois de 2 horas já não há mais nicotina circulando no sangue;
- Depois de 8 horas, o nível de oxigênio no sangue normaliza;
- Depois de 12 a 24 horas, os pulmões passam a funcionar melhor;
- Depois de 2 dias, o olfato e o paladar melhoram;
- Depois de 3 semanas, a respiração fica mais fácil e a circulação melhora;
- Depois de 1 ano, o risco de morte por infartocai pela metade.
As dicas são do Dr. Johnny Dorval Zoppas, médico clínico e cirurgião geral, que integra o corpo clínico da Saúde Center Clínica de Tapejara. Telefone 3344-3600.
