Atividade física regular garante benefícios para saúde

As dicas são da cardiologista Dra. Mariza Garcia Rosa

Muitas pessoas resistem a fazer exercícios físicos seja por preguiça ou porque ainda não encontraram uma atividade que lhe agradem. Mas, uma coisa é certa: quando se vence a resistência e se pratica regularmente uma atividade, a saúde vai agradecer. Mais disposição, mais força, mais equilíbrio, são diversos os benefícios que serão sentidos no corpo e no organismo. E o mais importante: a atividade física ajuda na prevenção de doenças. “Quando a atividade é praticada de forma regular, ela cria condições metabólicas favoráveis que evitam doenças. A atividade física aumenta os nossos níveis de energia, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, mantém a saúde e o bom funcionamento do sistema músculo esquelético, evitando a osteoporose. E ainda: melhora a mobilidade, a capacidade funcional, a qualidade do sono, diminui a depressão e aumenta a imunidade”, explica a Dra. Mariza Garcia Rosa, médica cardiologista.

Entre as doenças que a atividade física tem papel importante na prevenção está o câncer. Obesidade e sedentarismo aumentam o risco de aparecimento de diversos tipos de tumor e quem faz exercícios físicos evita esses dois fatores. “A atividade física evita o ganho de peso e ativa alguns mecanismos biológicos capazes de inibir a formação de tumor”, ressalta Mariza.

Caminhada, corrida, natação, musculação, seja qual for a modalidade haverá benefício para a saúde. O segredo está na regularidade: 30 minutos por dia, 5 dias na semana. “Eu sempre digo que a melhor opção é aquela que você consiga manter a regularidade. O melhor exercício é aquele que você goste, que seja agradável, que te faça suar, respirar mais rápido, que te traga algum desafio. A caminhada é acessível a todos, mas é importante sempre combinar exercícios de força, flexibilidade e aeróbicos”, orienta a médica.

Antes de começar a praticar alguma atividade, é essencial que a pessoa passe por avaliação médica e uma avaliação física. Idade, se a pessoa é sedentária ou se já fez alguma atividade, e a presença de alguma doença são fatores que devem ser considerados na hora de se definir o que será praticado. Ter o acompanhamento de um educador físico é importante porque ele vai orientar a intensidade do exercício e sua evolução. “Comece com atividades mais leves, especialmente se for uma pessoa sedentária. E vai adequando e regulando o grau de dificuldade de acordo com a resposta do corpo. O corpo precisa entender aos poucos que está acontecendo ali uma novidade que é uma mudança no metabolismo todo, que vai mexer em toda a parte cardiovascular, muscular, esquelética e isso tudo precisa ser muito cuidadoso porque o corpo precisa ir assimilando aos poucos, não dá para começar de cara com uma atividade intensa”, afirma.

A Dra. Mariza lembra que usar um tênis adequado também é essencial para evitar lesões. Antes de começar o treino, o ideal é fazer um aquecimento, ou seja, preparar o corpo para a atividade. O alongamento pode ser feito antes e depois da prática.

Dra. Mariza Garcia Rosa é cardiologista e integra o corpo clínico da Saúde Center Clínica de Tapejara. Informe-se pelo telefone 3344-3600.